ストレスタイプ別チェック表（五臓との関係つき）

🔹使い方

  • 各項目に「当てはまる」度合いで点数をつけてください。
    • まったくない：0点
    • 少しある：1点
    • よくある：2点
  • 合計点が最も高いタイプが、現在のストレス傾向です。

🌧落ち込み型（肝を損なうタイプ）

特徴：世の中は明るい雰囲気に包まれる季節でも、なぜかどんよりと気持ちがふさいでしまうタイプ。憂うつ感、倦怠感、いらいら、緊張による腹痛や下痢・便秘になりがちなど、放っておくと外に出るのが億劫になり、「引きこもり」になってしまうかも・・・・・・そんな危険性を秘めています。

中医学的背景：
肝は「気の巡り」や「情緒の調節」を担う臓腑。ストレスや抑圧が続くと肝の疏泄機能が低下し、気滞や血虚を招きます。肝が損なわれると、気分の落ち込みや無気力が現れやすくなります。

質問項目点数（0〜2）
1．感情の変化が激しい□
2．最近、なんとなく焦った気持ちになる□
3．お腹が空いていなくても、つい食べてしまう□
4．イライラ感やPMS（月経前症候群）がある□
5．便秘と下痢を繰り返しやすい□
6．脇や腹部が張って痛む□
7．腹部にガスが溜まって張りやすい□
8．爪がもろい、割れやすい□
9．髪の生え際や耳の前にニキビが出来やすい□
10．目が充血しやすい□
合計点□

🌫くよくよ型（脾を傷めるタイプ）

特徴：万物が活動し始める春でも、盛り上げる周りを横目に、胃腸もテンションもイマイチ気味なタイプ。‘‘胃腸が弱る➡ますますよくよく悩む➡眠れなくなったり、物忘れしやすくなったり”・・・・・・そんなネガティブスパイラルに陥る可能性あり

中医学的背景：
脾は「思（し）」＝思考・悩みと深く関係し、過度な思慮は脾を傷めます。脾が弱ると気血の生成が滞り、疲れやすさ・不安・消化不良などが現れます。くよくよ悩む傾向は、脾虚のサインでもあります。

質問項目点数（0〜2）
1．考え事すると食欲が落ちる□
2．最近、集中力や記憶力が低下していると思う□
3．何だかやる気が出ない□
4．疲れやすく、頭や身体がだるい□
5．寝つきが悪い□
6．胃もたれや胸やけがする□
7．肌のたるみが気になる□
8．肌が土気色で艶や血色があまりない□
9．疲れるとむくみやすい□
10．身体に筋肉があまりない□
合計点□

💓ドキドキ型（心を煩うタイプ）

特徴：気温が温かくなって、心身ともに健やかな季節なのになぜか、ドキドキ、そわそわ、心身が落ち着かないタイプ。気付ばいつも何かに不満を抱いたような気持ちになり、心臓はドキドキ、夜は寝汗をかいて、悪い夢を見がち・・・・・・精神不安定かも。「心」のクールダウンが不可欠

中医学的背景：
心は「神（しん）」＝精神活動の中心。過度な刺激や緊張は心を煩わせ、心陰虚や心火亢進を招きます。動悸・不眠・夢が多い・過敏などの症状は、心の不調の現れです。

質問項目点数（0〜2）
肩こりや片頭痛は、身体の左側が多い□
眠りが浅く、夢をよく見る□
睡眠中、よく夢を見る□
口内炎が出来やすい□
口の中がネバネバしてべたつく□
動悸やめまいがしやすい□
合計点□

タイプ別 養生のヒント（五臓ケア）

タイプ傾向養生のヒント
落ち込み型（肝）気滞・血虚・肝の疏泄低下◎香り・音楽・軽い運動で気を巡らせる。
◎あさり・しじみなど貝類やレバー・ほうれんそう・プルーン・なつめなど血液を養うものがおすすめ。
◎ハーブ類は積極的に摂りましょう。
◎春に発散を促す柑橘類は控えに。
くよくよ型（脾）脾虚・気血不足・思慮過多◎甘すぎない温かい食事で脾を養う。
◎落花生・小松菜・イカ・とうもろこし・黒きくらげ・レンコンなどで血液力を上げる。
◎キャベツ・冬瓜など消化の良い野菜
◎卵・鶏肉などのたんぱく質で筋力アップ
◎山椒・生姜・ゴマなどの薬味で肌の弾力アップ。
ドキドキ型（心）心陰虚・心火亢進・神の不安定◎睡眠・静かな時間を大切に。
◎豚肉・うずらの卵などのたんぱく質、リンゴ・キャベツなどでからだの熱を下げる。
◎黒豆・落花生・蓮の実など食べやすい食材がおすすめ。
◎深呼吸・瞑想も効果的。

【自己診断を終えて】

チェックお疲れさまでした。もし、「もしかしてストレスが溜まっているかも…」と感じた方や、いくつかの項目に当てはまって不安になった方は、どうぞ無理せず当店の無料漢方相談をご利用ください。

ストレスによる体のサインは、人それぞれ複雑に現れます。自己診断だけでは分かりにくい、あなたの心と体のSOSを、専門のスタッフが丁寧に読み解きます。

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