体質診断表（6タイプ判定式）

🔹使い方

  • 各項目に「当てはまる」度合いで点数をつけてください。
    • まったくない：0点
    • 少しある：1点
    • よくある：2点
  • 各タイプの合計点が最も高いものが、現在の傾向体質です。

🩸気血両虚タイプ（疲れやすく、顔色が冴えない）

質問項目点数（0〜2）
疲れやすく、やる気が出ない／体がだるい（特に生理時）□
汗かきやすい／風邪をひきやすい□
めまいや立ちくらみがある□
爪が割れやすい／目や肌が乾燥している□
月経量が少ない／生理が遅れがち□
食が細い／胃もたれしやすい／下痢しやすい□
合計点□

🌬気滞タイプ（ストレス・イライラ・張り感）

質問項目点数（0〜2）
イライラしやすい／怒りっぽい□
ため息が多い□
生理不順／月経前に下腹部や胸が張る□
お腹が張る／ゲップやガスが多い□
喉にものが詰まったような違和感がある（梅核気）□
不安や憂うつ感がある□
合計点□

❄陽虚タイプ（冷え・無気力・温めたい）

質問項目点数（0〜2）
手足や腰に強い冷えがある□
生理がまばらで／生理痛が出やすい□
尿が頻繁／色が薄い□
下痢しやすい／むくみがある□
足腰がだるく痛むことがある□
基礎体温が低い□
合計点□

🩸瘀血タイプ（血流の滞り・痛み・しこり）

質問項目点数（0〜2）
慢性的な肩こり・頭痛がある□
月経痛が強い／血塊が混じる□
皮膚にシミ・くすみが多い／唇の色が暗い□
動悸や不整脈がある□
アザが出来やすい□
目の下にクマがある□
合計点□

🌙陰虚タイプ（ほてり・乾燥・寝汗）

質問項目点数（0〜2）
特に夕方以降にほてりや熱感が出る□
目・鼻・口や喉の粘膜が乾きやすい□
寝汗をかく□
皮膚や髪が乾燥しやすい／かゆみがある□
便がゴロゴロと硬く、出にくい（兎糞便）□
経血量が少ない／「おりものが少ない／生理周期が短い□
合計点□

🌫痰湿タイプ（重だるさ・むくみ・湿気に弱い）

質問項目点数（0〜2）
体や頭が重だるい／めまいがする□
むくみやすい□
軟便／下痢しやすい□
水太り傾向□
普段から水っぽいおりものが多い□
夢を多くみる、一日中眠気が取れない□
合計点□

診断結果の参考：中医学における「気・血・水・陽気」の考え方

中医学では、私たちの身体は「気・血・水（津液）」という3つの基本物質と、「陽気」という生命の温める力によって成り立っていると考えます。これらのバランスが崩れると、体質の偏りや不調が現れます。

☁ 気（き）— 生命活動のエネルギー

  • 役割：全身を動かし、温め、守り、体内の働きを調整するエネルギー、抵抗力にも関係している
  • 不足すると：疲れやすい、息切れ、風邪をひきやすい、胃腸が弱い
  • 関連タイプ：気血両虚・気滞・陽虚

🩸 血（けつ）— 身体を養う栄養の源

  • 役割：全身の臓器や組織に栄養と潤いを届け、心と身体を落ち着かせ、精神安定の役割もある
  • 不足すると：めまい、顔色の悪さ、不眠、月経異常、肌や髪の乾燥
  • 関連タイプ：気血両虚・瘀血・陰虚

💧 水（すい）— 津液（しんえき）とも呼ばれる体内の潤い

  • 役割：血液以外の体液（唾液・汗・涙・リンパ・尿など）として、潤いと冷却を担う。水分代謝い関わりがある
  • 滞ると：むくみ、水太り、身体の重だるさ、めまい、湿気に弱い、のぼせ、
  • 関連タイプ：痰湿・陰虚・陽虚

☀ 陽気（ようき）— 身体を温める力

  • 役割：「気」の中でも特に温める性質を持ち、代謝や免疫を支える。五臓の「腎」から生み出される体を温めるエネルギーのこと。
  • 不足すると：強い冷え、無気力、下痢、むくみ、性機能低下
  • 関連タイプ：陽虚・気血両虚・痰湿

タイプ別 養生アドバイス（診断結果の参考）

🩸気血両虚タイプ

養生のポイント：

  • 睡眠と栄養をしっかりとる
  • 無理な運動より、軽い散歩やストレッチ
  • 補気・補血の食材（黒豆、なつめ、鶏肉、ほうれん草など）を意識して

🌬気滞タイプ

養生のポイント：

  • 深呼吸や軽い運動で気の巡りを促す
  • ストレスをためない環境づくり（香り・音楽・自然）
  • 柑橘類や香味野菜（しそ、みょうが、陳皮）・ハーブティーなどで気を動かす

❄陽虚タイプ

養生のポイント：

  • 体を冷やさないよう、温かい飲食・衣類を心がける
  • 朝日を浴びて陽気を補う
  • 温性食材（生姜、ねぎ、羊肉、シナモン、ニラ、えび）を取り入れる

🩸瘀血タイプ

養生のポイント：

  • 適度な運動で血流を促す（ウォーキング・ヨガ）
  • 甘いもの・脂っこいものを控える。食べ過ぎに注意
  • 活血食材（香辛料、玉ねぎ、青魚）を意識して

🌙陰虚タイプ

養生のポイント：

  • 夜更かしを避け、睡眠の質を高める
  • 辛いもの・刺激物を控える
  • 潤いを補う食材（白きくらげ、梨、豆乳、百合根）を取り入れる

🌫痰湿タイプ

養生のポイント：

  • 甘いもの・冷たいもの・油物を控える
  • 湿気の多い環境を避け、除湿を心がける
  • 利湿・健脾食材（はとむぎ、冬瓜、生姜、陳皮）を活用する

「気・血・水・陽気」の養生ポイント

☁ 気（き）の養生

気は生命活動のエネルギー。疲れやすさや免疫力に関係します。

  • 食事：米・いも類・豆類・鶏肉・なつめなど、消化しやすく気を補うもの
  • 生活：過労を避け、こまめな休息を。朝の光を浴びて気を巡らせる
  • 感情：気を滞らせないよう、深呼吸や軽い運動でストレスを流す

🩸 血（けつ）の養生

血は身体を養い、心を安定させる栄養の源。女性の健康にも深く関わります。

  • 食事：黒豆・ほうれん草・レバー・クコの実・紅花など、補血・活血の食材
  • 生活：冷えを避け、適度な運動で血流を促す。月経期は無理をしない
  • 感情：感情の揺れが血に影響するため、穏やかな時間を意識して

💧 水（すい／津液）の養生

水は体内の潤い。乾燥やむくみ、痰などの症状に関係します。

  • 食事：白きくらげ・梨・豆乳・百合根など、潤いを補う食材
  • 生活：過度な発汗や夜更かしを避ける。湿気の多い環境に注意
  • 感情：過度な緊張や焦りは水の代謝を乱すため、ゆったりした時間を

☀ 陽気（ようき）の養生

陽気は身体を温め、動かす力。冷えや代謝、免疫力に関係します。

  • 食事：生姜・ねぎ・シナモン・羊肉など、温性の食材を適度に
  • 生活：冷えを避け、朝の活動を大切に。湯船につかる習慣も◎
  • 感情：気力が落ちると陽気も低下。前向きな気持ちを育てる工夫を

【東洋医学の体質診断は複雑です】

漢方でいう体質（証）は、その日の体調や季節によっても変化します。自己診断だけでは判断が難しい「複合的なタイプ」であることも珍しくありません。

ご自身の体質や症状について、もう少し詳しく知りたい方、あるいはチェック結果が複数にまたがり、どのタイプかイマイチ判断がつかない場合は、どうぞ当院の漢方相談をご利用ください。専門のスタッフがあなたの体質をより深く見極め、最適なケア方法をご提案いたします。些細なことでも、まずはお気軽にご相談ください。